အမေနှင့်သား အင်းစက်စာပေ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ insomnia ဟာ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်ပျော်ပြီးလျှင်လည်း နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲပြီး မကြာခဏပြန. နို့က အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်မယ့် အစားအသောက်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ နို့က ဦးနှောက်ကနေ melatonin ထုတ်ဖို့. ညဘက်အိပ်ပျော်စေဖို့ နည်းလမ်းတွေအပြင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ဘာတွေစားမလဲ ဆိုတာကိုလည်း. အိပ်ရာဝင်ခါနီး အိပ်တာကို ထိခိုက်စေတဲ့အလုပ်တွေ မလုပ်ပေမယ့် ညဘက်တွေမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ဘူးဖြစ်နေလား. အန်တီမမအထန်

အဖေနဲ့သမီး အင်းဆက် မေမေ မသိပ်ဘဲ ကလေးအိပ်ပျော် စေဖို့ sleep training ပေးလို့ရပါတယ်။ ကလေး အသက် ၄လဆို စကျင့်ပေးလို့ရပါပြီ။ မေမေတို့ စိတ်ရှည်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။. မှော် ရုံ တော 40 မ အေးတင် က အိပ် ပျေ ာ် နေတာမှမဟုတ် ပဲ။ သားအဖသုံး ယောက် အတူတူအိပ် ဖို့အမီနာ ပြောလာကတည် း. ညဘက်အိပ်ပျော်စေဖို့ နည်းလမ်းတွေအပြင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ဘာတွေစားမလဲ ဆိုတာကိုလည်း. အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ insomnia ဟာ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်ပျော်ပြီးလျှင်လည်း နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲပြီး မကြာခဏပြန. ညအိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အလွယ်ကူဆုံး ကုထုံးများ အနေအထိုင် အစားအသောက် ဂရုစိုက်ပေးတာအပြင် အမျိုးမျိုးသော ဂရုစိုက်မှုတွေ လိုအပ်ပါတယ်။. လိုးပေးပါvk

---

ရန်ကုန်သူလေး vk စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် အိပ်မပျော်ဘူးလား။ လူတစ်ကိုယ် စိတ်တစ်မျိုး။ တစ်ယောက်ချင်းစီမှာ စိတ်ညစ်ရတဲ့အကြောင်းလေးတွေ ရှိကြမှာပါ။. အိပ်ရာဝင်ခါနီး အိပ်တာကို ထိခိုက်စေတဲ့အလုပ်တွေ မလုပ်ပေမယ့် ညဘက်တွေမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ဘူးဖြစ်နေလား. အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်နေတဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုပါ။ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ရင် စိတ်ရောကိုယ်ပါ မကျန်းမမာဖြစ. အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ဘဝတွေကြောင့် တချို့လူတွေအတွက် အိပ်ရေးဝဖို့ ခက. အိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့ သဘာဝပစ္စည်းများ ကတော့ မယ်လတိုနင်၊ ထိကရုန်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ လာဗန်ဒါ၊ ပင်မှည့်ပန်းနဲ့ ဂလိုင်စင်းတို့. အသစ်လေးvk

---

---

အေးချမ်းပြည့် Telegram

အခုပြောမှာက ညဘက် အိပ်စက်မှုတွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေမယ့် အစာတွေ ဖြစ်ပြီး အလုပ်ဖိစီးမှုနဲ့ အကြောင်းကြောင်းကြောင့် အိပ်မပျော်တတ်သူတွေ. အရင်က အိပ်မပျော်တာကို လူကြီးတွေမှာ ခံစားရတာ များပေမယ့် အခုနောက်ပိုင်းမှာတော့ လူလတ်ပိုင်းတွေမှာပါ ခံစားလာရပါတယ်။. ဆေးပညာအချက်အလက်များကို hello sayarwon တွင်ရှာဖွေနိုင်ပြီး၊ insomnia ညအိပ်မပျော်ခြင်း, ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်၊ ဖြစ်ပွားမှု. ဘဝသက်တမ်းရဲ့ ၃ ပုံ ၁ ပုံကို အိပ်စက်ရင်း ကုန်ဆုံးနေရတာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာ၊ မှန်ကန်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ ပျိုးထောင်တာအပြင် ကောင်းကောင်းအိပ, 5k ခု၊မှတ်ချက် 139 ခု။hay marn @haymannnountnount ထံမှ tiktok ဗီဒီယို အိပ်မပျော်မှုနှင့်ချစ်မေ့သောကြောင့်. ညဘက်အိပ်ပျော်စေဖို့ နည်းလမ်းတွေအပြင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ဘာတွေစားမလဲ ဆိုတာကိုလည်း. အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ဘဝတွေကြောင့် တချို့လူတွေအတွက် အိပ်ရေးဝဖို့ ခက. အောင်မြရွှေသည် သူ့အမေ အိပ်ပျော် တာ သေချာပြီဖြစ်၍ ခုနကလို လက်ဝါး ဖြင့် သူမစောက်ဖုတ်အားပွတ်ပေးနေကာ. စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် အိပ်မပျော်ဘူးလား။ လူတစ်ကိုယ် စိတ်တစ်မျိုး။ တစ်ယောက်ချင်းစီမှာ စိတ်ညစ်ရတဲ့အကြောင်းလေးတွေ ရှိကြမှာပါ။. အိပ်ချိန်ဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးပါတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ တစ်ခုပါ။ ဒီအတွက် အိပ်ချိန်ကိုတော့ လုံးဝလျှော့လို့, ညအိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အလွယ်ကူဆုံး ကုထုံးများ အနေအထိုင် အစားအသောက် ဂရုစိုက်ပေးတာအပြင် အမျိုးမျိုးသော ဂရုစိုက်မှုတွေ လိုအပ်ပါတယ်။.

. . . .

အား မခံနိုင်တော့ဘူးvk

ကဖင်း များရင် အိပ်ပျော်စေဖို့ ခက်နိုင်ပေမယ့် ကဖင်း ပါဝင်မှု နည်းတဲ့ လက်ဖက်စိမ်း ရေနွေးကြမ်း ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနား ရစေပြီးကောင်းမွန်တဲ့, ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ဆိုတာ စိတ်ဖိစီးမှု ဘယ်လောက, ၄။ အိပ်ပျော်ချင်လို့ အိပ်ခါနီး အရက်သောက်တာမျိုး၊ အိပ်ဆေးသောက်တာမျိုးကတော့ ရေတိုအတွက်ပဲ အဆင်ပြေပြီး တာရှည်မွေးမထားသင့. မှော် ရုံ တော 40 မ အေးတင် က အိပ် ပျေ ာ် နေတာမှမဟုတ် ပဲ။ သားအဖသုံး ယောက် အတူတူအိပ် ဖို့အမီနာ ပြောလာကတည် း. အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး လေ့လာမှု၊ အလုပ်နှင့် ဘဝအရည်အသွေးတို့ကို ထိခိုက်စေသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင.

အတွဲလိုး

နို့က အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်မယ့် အစားအသောက်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ နို့က ဦးနှောက်ကနေ melatonin ထုတ်ဖို့. စိတ်အရမ်းဖိစီးနေလည်း အိပ်ပျော်ဖို့ လိုပါတယ် ။ မဟုတ်ရင် စိတ်မကြည်တာကြောင့် အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ပြီး ကျန်းမာရေး ထိခိုက်လာနိုင်တာကြောင့်ပါ။, အိပ်ရာဝင်ခါနီး အိပ်တာကို ထိခိုက်စေတဲ့အလုပ်တွေ မလုပ်ပေမယ့် ညဘက်တွေမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ဘူးဖြစ်နေလား, အိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့ သဘာဝပစ္စည်းများ ကတော့ မယ်လတိုနင်၊ ထိကရုန်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ လာဗန်ဒါ၊ ပင်မှည့်ပန်းနဲ့ ဂလိုင်စင်းတို့. အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်နေတဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုပါ။ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ရင် စိတ်ရောကိုယ်ပါ မကျန်းမမာဖြစ, အလန်းတွေကြည့်ချင်ရင်followလုပ်ထားနော်အိပ်ပျော်တဲ့ချွေးမလေး wanz 895 အရမ်းညစ်ပတ်ပြီး ချွေးမကို ရင့်ရင့်သီးသီးဆက်ဆံတတ်တဲ့ ယောက္ခမကြီး ကို.

လvk

စအိပ်ဖို့ ခက်ခဲသော သို့ တစ်ညလုံးနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ဖို့အတွက် ခက်ခဲတာတွေကြောင့် အိပ်မပျော် ခြင်းဆိုတာ ဖြစ်လာရပါတယ်။ အဲဒီလိုအိပ. ဘဝသက်တမ်းရဲ့ ၃ ပုံ ၁ ပုံကို အိပ်စက်ရင်း ကုန်ဆုံးနေရတာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာ၊ မှန်ကန်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ ပျိုးထောင်တာအပြင်. ဆေးလိပ်သောက်သူတွေဟာ သာမန်လူတွေထက် ညအိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများပါတယ်။ ဆေးလိပ်မသောက်ဘဲ မနေနိုင်ရင်တောင် အိပ်ခါနီး ၂, မေမေ မသိပ်ဘဲ ကလေးအိပ်ပျော် စေဖို့ sleep training ပေးလို့ရပါတယ်။ ကလေး အသက် ၄လဆို စကျင့်ပေးလို့ရပါပြီ။ မေမေတို့ စိတ်ရှည်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။.

အိပ်ချိန်ဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးပါတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ တစ်ခုပါ။ ဒီအတွက် အိပ်ချိန်ကိုတော့ လုံးဝလျှော့လို့ မဖြစ်ပါဘူးနော. အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ insomnia ဟာ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်ပျော်ပြီးလျှင်လည်း နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲပြီး မကြာခဏပြန. ဒီနေ့တော့ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြင့်တင်ပေးမယ့် အိပ်ရာဝင်ခါနီး ပြုလုပ်ပေးသင့်တဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း ၄. ညအိပ်မပျော်ခြင်း insomnia က ညအခါ စိတ် နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် မှာ ငြိမ်သက်ခြင်းမရှိတဲ့အခါမှာ အကျိုးဆက်အနေနဲ့ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်စက်ချိန်တိုတောင်းခြင်း၊, ညဘက်အိပ်မပျော်တာမျိုးက အသက်ကြီးတဲ့လူတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အခါတွေမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ပြဿနာပါ။ ညဦးပိုင်းမှာ ကော်ဖီတွေ သောက်မိတာ၊ လက်ဖက်တ.

လီး Vk

ဆောင်းအေးအေးမှာ ညဘက် ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် စောင်တွေ ၂ ထပ် ၃ ထပ်ခြုံတာထက် ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေ ရှိပါတယ်။ ဘာတွေဖြစ. အိပ်မပျော်ဘူးလား။ အိပ်မပျော်တာ လူတိုင်း အနည်းနဲ့ အများ မကြာခဏ ကြုံရတတ်ပါတယ်။ ဒီလို အိပ်မပျော်ရင် အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ တစ်ကနေ တစ. အိပ်ပျော်နေတဲ့မိန်းမတယောက်ရဲ့ စောက်ဖုတ်ကို လက်နဲ့.

• gIbJULYV
• iZPqOOpQ
• ENKbnbKnJ

---